サッカー育成日記 現在、小学校2年生の息子の運動能力向上のために、毎朝1時間ほどサッカーやってます。目指すは、ファンタジスタ！

夏になって最近昼間は暑いので，久しぶりに朝練しました。3人に声を掛けたんですが，一人は携帯メールを見ておらず，一人は車の点検ということで，I松さんと二人きりでした。

昼間のテニスは試合しかしてないんですが，せっかくの朝練ということで，ボレー練習，スマッシュ練習などを中心にやりました。相変わらず，ボレーもスマッシュもいけてないんですが，球出しだけは我ながら感心するくらい上手いですね～！この3年間，こればっかりやってるんで，ボレー対ストロークでも，スマッシュ対ストロークでも思ったところに球出しできます。これが試合中に出せればいいんですが，どうも試合になると緊張して力が入っちゃうんですよね～。

ところで，最近同僚の多くがスポーツクラブに通って，６パックというプログラムをやってます。この６パック要は，腹筋を６つに割るためのトレーニングプログラムのようです。このプログラムをやっている某おっさんは，最近ちょっと引き締まってきたと自画自賛してるんですが，お腹はポッコリでていて，まったく引き締まっているようには見えません。

私も，20代後半に大学院に行っていた頃は毎日8kmの距離をひたすら歩き，スポーツクラブに通い，体重は58kg。それこそ腹筋が８つに割れてましたが，年月というのは，本当に人を醜くしますね。今や，体重は69kg，気を抜くとベルトの上にお肉がのっかってることもあります。

私がその時にやっていた腹筋の鍛え方は器具を使わず，とってもシンプルで簡単です。強い精神力さえあれば，誰でも簡単にできます。

①　仰向けに寝て膝を立てます。
②　両手を伸ばして腿に乗せます。
③　息を吐きながら手の平が自分の膝に来る程度まで，体を自分の臍を見るように持ち上げます。このとき，腹筋に負荷がかかっているかを意識することが重要です。
④　息を吸いながら体を下ろします。このとき，完全に下ろさず，背中が若干床から離れるように止めます。お腹のあたりがプルプルします。
⑤　上記①～④を繰り返します。どれくらいやるかは人ぞれぞれですが，もうダメだ～と思ってから最低5回やりましょう。

ちなみに，同じ筋肉のトレーニングは毎日やってはいけません。筋トレをやると，筋繊維がぶち切れて筋肉痛になりますが，それが修復される時により強い筋肉になります。ここで休息をしないと一向に筋肉は鍛えられません。

もう一つ重要なことは，腹筋を鍛えたら，背筋も鍛えることです。私もついついおろそかにするのですが，腹筋と背筋のバランスが悪いとひどい腰痛に悩まされることになります。