サッカー育成日記 現在、小学校2年生の息子の運動能力向上のために、毎朝1時間ほどサッカーやってます。目指すは、ファンタジスタ！

旅行にくるとどうしても食べ過ぎてしまいます。冬になってめっきりテニスに限らず運動量が減っているにも関わらず、食べる量は増えているので、最近太り気味です。ということで今日はちょっとダイエットについて考えてみます。

個人的には、テニスは、気軽に出来る健康維持にはもってこいのスポーツだと思います。というのも自分の実力と体力にあったプレイスタイルでできるからです。

さて、まずダイエットにとって一番大事なことはなんでしょうか？私が思うに、ダイエットの秘訣は、”楽しみながらやる”ということではないでしょうか。ダイエットのために何かをやると必ず挫折します。例えば、よくお腹を引き締めるために、毎日頑張って腹筋をしてるという人がいますが、頑張ってやるという意識では長続きしません。

私の場合、テニスを始めたきっかけは、オーストラリアに赴任してから8カ月で8kgも増えてしまい、持ってきたスーツがはけなくなったことによるダイエットでしたが、いつの間にかその目的はテニスが上手くなりたいということに変わり、ダイエットは結果に過ぎませんでした。

上記のようにいつの間にやら目的がテニスが上手くなりたいに変わっていたため、どちらかというとちょっとハードな運動になっていましたが、最も効果的にダイエットするのであれば、常に足を動かし続けながら、ゆっくりとしたペースで時間をかけてラリーし続けることではないかと思います。

理由は、無酸素運動となるようなつらいスポーツの場合、脂肪は燃焼しないためダイエットには適さないからです。上記のような方法でやれば有酸素運動となりますし、20分の継続的な運動の後脂肪が運動のエネルギーとして使われ始めます。したがって、20分以後にどれだけ運動を継続するかでダイエットの効果が変わります。

なお、ダイエットをする場合、脂肪よりも筋肉のほうが重いということをしっかりと理解しなければいけません。ある程度の運動をするとまず脂肪が燃え、そこに筋肉がついていきます。見た目は変わらなくても筋肉量が増えることで体重は増えますので決してここでやめてはいけません。筋肉が増えることによって、基礎代謝があがり、より脂肪が燃焼されやすくなるので、この段階を超えてからが大切な期間といえます。